białka na mase

Przedstawie moja diete na mase. Jestem endomorfikiem i waze 88kg. Jakby czegos bylo za duzo lub za malo to powedzcie ale nie krytykujcie I 50g płatków owsianych Mleko 1,5% 350ml Białka z 2 jaj kcal- 437/b-38,2/w-54,3/t-7,15. II Serek wiejski 200g Banan 100g ryzu bialego kcal-633/b-29,7/w-102,3/t-11 III To samo co w II IV 100gryzu [...]

[...] żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali już rzeźbę. Co sądzicie o spalaczu ? jest to bezpieczne tym bardziej że [...]

Witam cwicze na mase juz jakis rok czasu z tym ze ostatnio troche sie zatluscilem co prawda nie jest jeszcze tak zle no ale chcialbym poprawic jakos ten wyglad. Aktualie cwicze na mase 4x w tyg moje pytanie brzmi nastepujaco czy po kazdym treningu silowym ktory zajmuje mi ok. 1h moge skoczyc sobie na orbiterek 45min-1h? boje sie poniewaz slyszalem [...]

[...] przebudzeniu i 5g po treningu tylko ile kapsułek to 1g??? 2)Chce kupić białko WPC OSTROVIT 80 piszą zeby brac po 30-40g po przebudzeniu i po treningu. Pytanie ile kupić tego białka? Cykl na masę ma trwać miesiąć bym brał sobie przez miecha kreatynę i białko. To wynika że kupić by pasowało ze 3kg. PODSUMOWUJĄC: W DT 10g creatyny+ 60g białka W DNT [...]

Witam po przeczytaniu paru postow na wielu forach i stworzylem własna rozpiske diety na mase. Niestety mam bordzo utrudnione zadanie z gotowaniem poniewaz pracuje w Anglii w dziwnych godzinach od 12 do 21. W ciagu dnia bede jadl 3 takie same posilki przed po trningu oraz 1 posilek w pracy(50% posilku). Z moich obliczen wynika ze powinienem [...]

cześć. ostatnio kolega mi powiedział ze w diecie na mase liczy sie głównie białko z mięsa. czy to jest prawda ?? czy liczy sie bilans białka ze wszystkich posiłków, bo np z miesa moge miec 50g bialka z reszta z twarogu , białka wpc itp.

[...] + surówka 15-16 trening 16:00 Odrazu gainer po treningu (87g węgli) 17:00 Ryż + pierś z kurczaka 200g 21:00 Ser biały 200g + oliwa z oliwek 15ml 4L wody dziennie Ogólnie białka jest w niej 160-170g 400g piersi z kurczaka -80g białka ser biały chudy 200g - 40g białka jajecznica z 5 jajek -40g białka węgli 405g więc jest 5g na kg masy ciała i [...]

witam mam pytanko czy taka dieta na mase mogla by byc?? posilek 1: białka jaj + izolat białka + owsianka (omlet) posilek 2: filet + ryz posilek 3: filet lub tunczyk + ryz posilek 4: filet + ryz posilek 5: filet + ryz posilek 6: izolat + twarog + bialka jaj (omlet) Moja waga to 80kg

WITAM. MAM PYTANIE CZY TA DIETA JEST DOBRA NA MASĘ PRZY WZROŚCIE 180CM I WADZE 74KG NO I MAM 17LAT. 1) 4 JAJKA, 80G PŁATKÓW OWSIANYCH I JOGURT NATURALNY CAŁY 2) BUŁKA + 30G BIAŁKA 3) BUŁKA + 30G BIAŁKA 4) 100G RYŻU + 200G MIĘSA + SURÓWKA 5) RYBA Z PUSZKI 6)PO TRENINGU 30G BIAŁKA + 2 BANANY 7) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 8) BIAŁKO (KAZEINA)

[...] marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym obciążeniem, dlatego piszę w seriach Dieta: staram się przyjmować 2g/1kg ciała, czyli jakieś 180 gram białka dziennie. Jem głownie jajka, mleko, twaróg chudy, biały ser, jogurty naturalne, ciemne pieczywo, pierś z kurczaka, wołowina (przeważnie udziec, ligawa), tuńczyk z [...]

Pracuje w systemie 2 zmianowym po 12h i mam prosbe o ocene i ewenrualna poprawe diety ktora ulozylem ;) waze 71kg bede na "zestawie" ma byc to dieta na sucha mase ;) 5:00 100g platkow owsianych, 2jaja, lyzka oliwy z oliwek 15g bialka 8:00 30g bialka 10;00 150g gotowanej piersi, 100g ryzu, 100g warzyw pocietych w paski 14:00 posilek jw 18;00 [...]

[...] na klate tylko 120 kg i nie moge wyjść wiecej. Nie wiem czym to spowodowane dieta to nie jest idealna bo nie przeliczam gokładnie ale jak na mase trening no to spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie???? Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona [...]

[...] (nie mylić z serwatką) - białko powstałem z mleka krowiego - wchłania się na natychmiastowo, super po treningu. Ale co jest ich źródłem? Oprócz odżywek ? 3) Izolat białka - wysoka czystość do 95% wchłania się szybciej od koncentratu. Znajduje się chyba tylko w odżywkach? 4) Koncentrat - czystość do 80% szybkie wchłaniane. Też tylko [...]

Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto. Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 [...]

[...] - magnez i cynk - tłuszcze nasycone Fakty: Niewiele rzeczy ma tak pozytywny wpływ na poziom testosteronu jak chude mięso. Wołowina oferuje nam dodatkową korzyść w postaci białka i cynku, które są kluczowymi składnikami w optymalizacji testosteronu i budowaniu mięśni. Jak przygotowywać: Grillowaną lub upieczoną, chudą wołowinę jedz kilka razy w [...]

Witam, dręczy mnie ten temat, ponieważ wnioskując z filmiku, ze strony Trener OK, którą twożą doświadczeni kulturyści wynika że ww powinno przyjmować się w stosuku 4:1 do białka, czyli 4 razy wiecej wegli niz białka, jednak przeglądając różne diety widze ze ludzie przyjują o wiele mniej węgli. Jakk to wkoncu jest z tym? Np ja pzyjmuje ponad 175 g [...]

[...] 100 g makreli wędzonej ma 222 kalorii Największą ilość kalorii ma 100 g makreli wędzonej, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g mintaja świeżego. Największą zawartość białka ma 100 g makreli wędzonej, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g mintaja świeżego. Największą zawartość tłuszczu ma 100 g makreli wędzonej, natomiast [...]

[...] przy mojej wadze 65kg i wzroscie 175cm? Chodzi mi o to, że idąc zasadą np 2g/kg m.c białka powinienem przyjmować około 130g białka dziennie. W tym rozpiskach dnia białko oscyluje w granicach 200g białka. Rozumiem, że to tylko przykładowe zestawienie - Ale co [...]

Witam chce zrobić sobie cykl na masę i mam dostępne odżywki: 1. 8kg. odżywki białkowej 80% białka 2. 3kg. odżywki na mase 20% białka, 80% węglowodanów 3. 3kg. monohydrantu kreatyny 4. 0,85kg. Shock Therapy New Formula 5. 0,315kg. Animal Rage 6. 1kg. BCAA 7. 2kg. Dekstrozy 8. 4kg. Carbonox 9. 120 kapsułem Tribulon Black + mam jeszcze spalacze, ale [...]

Witam Stworzyłem dietę na masę i prosiłbym o analizę jej. Jestem ektomorfikiem. Śniadanie: Płatki pszenne z dodatkiem otrąb + mleko. 2 jajka (całe). 1/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy + filet z kurczaka (300g). Banan. Obiad: Mix obiadowy (ryż biały, pokrojony filet z kurczaka(300g), fasola szparagowa, [...]